- Πριν ξεκινήσετε την άσκηση:
- Ελέγξτε ότι οι καρδιακοί παλμοί, ο κορεσμός οξυγόνου (SpO₂) και η αρτηριακή πίεση είναι στα συνήθη δικά σας επίπεδα.
- Παρακολουθήστε πρώτα το βίντεο και βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε τις οδηγίες.
- Αν κάποια άσκηση σας δυσκολεύει ή προκαλεί δυσφορία / πόνο μην την εκτελείτε (προσαρμόστε ή παραλείψτε).
- Αν νιώθετε αδιαθεσία ή εμφανίζεται οξύ σύμπτωμα, μην ξεκινάτε την άσκηση.
- Βασικοί κανόνες για ασφαλή άσκηση:
- Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος, στη ρυθμική αναπνοή και στον ομαλό ρυθμό της κίνησης.
- Πριν την άσκηση, αν οι καρδιακοί παλμοί, SpO₂ ή η αρτηριακή πίεση βρίσκονται εκτός των προσωπικών σας ορίων, αναβάλετε την άσκηση.
- Εάν κατά την άσκηση νιώσετε ζάλη, δυσφορία, πόνο ή κάποιο άλλο ανεπιθύμητο συμπτώματα διακόψετε την άσκηση.
- Η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται δύο ώρες μετά το γεύμα και τρεις ώρες πριν την προγραμματισμένη ώρα ύπνου.
- Εφόσον σας έχει δοθεί σχετική οδηγία, ξεκινήστε την άσκηση περίπου μία ώρα μετά τη λήψη της φαρμακευτικής αγωγής.
Χριστοδούλου Γεώργιος
5 Videos
- Οδηγίες άσκησης
- 1η Άσκηση -Αναπνευστική άσκηση
- Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται 3 φορές από 10 επαναλήψεις.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου μέχρι ένα λεπτό μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Ένα λεπτό διάλλειμα
- 2η Άσκηση - Ενδυνάμωση άνω άκρων - άνω μέρος
- Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται 3 φορές από 10 επαναλήψεις.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου και την καρδιακή συχνότητα μέχρι και 40 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Διάλλειμα 40 δευτερόλεπτα
- 3η Άσκηση - Αερόβια άσκηση
- Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται 3 φορές από 40 δευτερόλεπτα.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου μέχρι και 60 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Διάλλειμα 60 δευτερόλεπτα
- 4η Άσκηση - Ενδυνάμωση κάτω άκρων
- Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται 3 φορές από 10 επαναλήψεις.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου , την καρδαική συχνότητα και την αρτηριακή σας πίεση μέχρι και 60 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Διάλλειμα 60 δευτερόλεπτα
- 5η Άσκηση - Ενδυνάμωση κορμού
- Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται 3 φορές από 10 επαναλήψεις.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου μέχρι και 60 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Διάλλειμα 60 δευτερόλεπτα
- Η άσκηση θα πρέπει:
- Να έχει διάρκεια 30-50 λεπτά την ημέρα.
- Να έχει συχνότητα 3 - 4 φορές την εβδομάδα σε σταθερές ημέρες/ώρες.
- Να γίνεται σε ευχάριστο, καλά αεριζόμενο και φωτισμένο χώρο, χωρίς υγρασία, σκόνη και εμπόδια.
- Να είναι μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας.
You need to be logged in to view this content.
Το προσωπικό ιστορικό της κατάστασης υγείας σας βασίζεται στις δικές σας αξιολογήσεις, εμφανίζεται μόνο όταν έχετε συνδεθεί και δεν κοινοποιείται χωρίς τη ρητή συναίνεσή σας.
