- Πριν ξεκινήσετε την άσκηση:
- Ελέγξτε ότι οι καρδιακοί παλμοί, ο κορεσμός οξυγόνου (SpO₂) και η αρτηριακή πίεση είναι στα συνήθη δικά σας επίπεδα.
- Παρακολουθήστε πρώτα το βίντεο και βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε τις οδηγίες.
- Αν κάποια άσκηση σας δυσκολεύει ή προκαλεί δυσφορία / πόνο μην την εκτελείτε (προσαρμόστε ή παραλείψτε).
- Αν νιώθετε αδιαθεσία ή εμφανίζεται οξύ σύμπτωμα, μην ξεκινάτε την άσκηση.
- Βασικοί κανόνες για ασφαλή άσκηση:
- Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος, στη ρυθμική αναπνοή και στον ομαλό ρυθμό της κίνησης.
- Πριν την άσκηση, αν οι καρδιακοί παλμοί, SpO₂ ή η αρτηριακή πίεση βρίσκονται εκτός των προσωπικών σας ορίων, αναβάλετε την άσκηση.
- Εάν κατά την άσκηση νιώσετε ζάλη, δυσφορία, πόνο ή κάποιο άλλο ανεπιθύμητο συμπτώματα διακόψετε την άσκηση.
- Η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται δύο ώρες μετά το γεύμα και τρεις ώρες πριν την προγραμματισμένη ώρα ύπνου.
- Εφόσον σας έχει δοθεί σχετική οδηγία, ξεκινήστε την άσκηση περίπου μία ώρα μετά τη λήψη της φαρμακευτικής αγωγής.
Ποβάσκη Ριχάρδος
7 Videos
- Η άσκηση θα πρέπει:
- Να έχει διάρκεια 30-50 λεπτά την ημέρα.
- Να έχει συχνότητα 3 - 4 φορές την εβδομάδα σε σταθερές ημέρες/ώρες.
- Να γίνεται σε ευχάριστο, καλά αεριζόμενο και φωτισμένο χώρο, χωρίς υγρασία, σκόνη και εμπόδια.
- Να είναι μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας.
