- Πριν ξεκινήσετε την άσκηση:
- Ελέγξτε την καρδιακή σας συχνότητα, τον κορεσμό του οξυγόνου και την αρτηραική σας πίεση ότι είναι στα "φυσιολογικά" για εσάς επίπεδα.
- Παρακολυθουθήστε πρώτα όλα τα βίντεο και κατανοήστε τις οδηγίες για την κάθε άσκηση.
- Εάν κάποια άσκηση σας δυσκολεύει (π.χ. λόγω μυοσκελετικής αδυναμίας, προκαλεί δυσφορίας κ.α.) μην την πραγματοποιιείται.
Αντωνιάδης Αντώνιος
5 Videos
- Βασικοί κανόνες για ασφαλή άσκηση :
- Προσοχή στη στάση σώματος, στο ρυθμό αναπνοής και στον ρυθμό της κίνησης.
- Εάν κατά την άσκηση νιώσετε ζάλη, δυσφορία, πόνο ή κάποιο άλλο ανεπιθύμητο συμπτώματα διακόψετε την άσκηση.
- Εάν πριν την άσκηση έχετε χαμηλό κορεσμό οξυγόνου (<90%), ή αυξημένη αρτηριακή πίεση (> 150/90) ή αυξημένες σφύξεις πέραν του συνηθισμένου, μην κάνετε άσκηση.
- Η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται δύο ώρες μετά το γεύμα και τρεις ώρες πριν την προγραμματισμένη ώρα ύπνου.
- Η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται μια ώρα μετά τη λήψη της φαρμακευτικής αγωγής.
- Οδηγίες άσκησης
- 1η Άσκηση -Αναπνευστική άσκηση
- Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται 3 φορές από 12 επαναλήψεις.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου μέχρι ένα λεπτό μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Ένα λεπτό διάλλειμα
- 2η Άσκηση - Ενδυνάμωση άνω άκρων - άνω μέρος
- Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται 2 φορές από 10 επαναλήψεις.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου και την καρδιακή συχνότητα μέχρι και 40 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Διάλλειμα 40 δευτερόλεπτα
- 3η Άσκηση - Αερόβια άσκηση
- Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται 3 φορές από 30 δευτερόλεπτα.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου μέχρι και 60 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Διάλλειμα 60 δευτερόλεπτα
- 4η Άσκηση - Ενδυνάμωση κάτω άκρων
- Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται 2 φορές από 10 επαναλήψεις.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου , την καρδαική συχνότητα και την αρτηριακή σας πίεση μέχρι και 60 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Διάλλειμα 60 δευτερόλεπτα
- 5η Άσκηση - Ενδυνάμωση κορμού
- Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται 2 φορές από 10 επαναλήψεις.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου μέχρι και 60 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Διάλλειμα 60 δευτερόλεπτα
- Η άσκηση θα πρέπει:
- Να έχει διάρκεια 30-60 λεπτά την ημέρα.
- Να έχει συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα (σε σταθερές ώρες εάν είναι εφικτό).
- Να γίνεται σε ευχάριστο περιβάλλον χωρίς υγρασία και σκόνη
- Να είναι μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας.
