- Άσκηση σε ασθενείς με ΧΑΠ
- Πριν ξεκινήσετε την άσκηση
- Ελέγξτε την καρδιακή σας συχνότητα, τον κορεσμό του οξυγόνου και την αρτηραική σας πίεση ότι είναι στα "φυσιολογικά" για εσάς επίπεδα.
- Παρακολυθουθήστε πρώτα όλα τα βίντεο και κατανοήστε τις οδηγίες για την κάθε άσκηση.
- Εάν κάποια άσκηση σας δυσκολεύει (π.χ. λόγω μυοσκελετικής αδυναμίας, προκαλεί δυσφορίας κ.α.) μη την πραγματοποιείται.
- Εάν αντιμετωπίζεται οποιαδήποτε δυσκολία επικοινωνήστε μαζί μας στο info@ustep.gr
- Βασικοί κανόνες για ασφαλή άσκηση
- Πριν ξεκινήσετε ακούστε τις οδηγίες - περιγραφή της κάθε άσκησης.
- Εάν πριν την άσκηση έχετε χαμηλό κορεσμό οξυγόνου (<90%), ή αυξημένη αρτηριακή πίεση (>150/90) ή αυξημένες σφύξεις πέραν του συνηθισμένου, μην κάνετε άσκηση.
- Εάν κατά την άσκηση νιώσετε ζάλη, δυσφορία, πόνο ή κάποιο άλλο ανεπιθύμητο συμπτώματα διακόψετε την άσκηση.
- Η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται δύο ώρες μετά το γεύμα και τρεις ώρες πριν την προγραμματισμένη ώρα ύπνου.
- Η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται μια ώρα μετά τη λήψη της φαρμακευτικής αγωγής.
1 Videos
- Οδηγίες αναπνευστικής άσκησης
- Η αναπνευστική άσκηση να πραγματοποιείται 2 φορές (sets) από 12 επαναλήψεις.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου μέχρι 40 δετερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Διάλλειμα 60 δετερόλεπτα ανάμεσα στα sets.
1 Videos
- Οδηγίες άσκησης ενδυνάμωσης άνω άκρων
- Η άσκηση ενδυνάμωσης άνω άκρων να πραγματοποιείται 2 φορές (sets) από 10 επαναλήψεις.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου και την καρδιακή συχνότητα μέχρι και 40 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Διάλλειμα 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα sets.
1 Videos
- Οδηγίες αερόβιας άσκησης
- Η αερόβια άσκηση να πραγματοποιείται 3 φορές (sets) από 30 δευτερόλεπτα.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου μέχρι και 60 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Διάλλειμα 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα sets.
1 Videos
- Οδηγίες άσκησης ενδυνάμωσης κάτω άκρων
- Η άσκηση ενδυνάμωσης κάτω άκρων να πραγματοποιείται 2 φορές (sets) από 10 επαναλήψεις.
- Ελέγξτε τον κορεσμό του οξυγόνου και την καρδιακή συχνότητα μέχρι και 40 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Διάλλειμα 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα sets.
- Η άσκηση θα πρέπει:
- Να έχει συνολική διάρκεια 30-50 λεπτά την ημέρα.
- Να έχει συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα (σε σταθερές ώρες εάν είναι εφικτό).
- Να γίνεται σε ευχάριστο περιβάλλον χωρίς υγρασία και σκόνη
